salle-grimperNous avons tous vu des images spectaculaires et extrêmes de grimpeurs sur des parois impossibles. La réalité est que l’escalade est un sport pour tous. Oui, vous avez bien lu : même si vous avez le vertige, que vous pensez ne pas avoir la force ou que vous êtes vieux, vous pouvez faire de l’escalade. La clé est la façon dont vous commencez. Et c’est exactement ce dont nous allons parler dans cet article.
Qu’est-ce que l’escalade ?
L’escalade est une activité qui peut être pratiquée aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur, dans un mur d’escalade. La première décision à prendre est donc de savoir par où commencer pour ensuite apprendre et faire des stages Crescendo Escalade . Et bien que chaque option ait ses avantages et ses inconvénients, il est beaucoup plus facile de commencer dans un mur d’escalade. Même si vous n’êtes pas à l’extérieur, en contact avec la nature, un mur d’escalade vous fournira un environnement contrôlé, beaucoup plus accessible et plus facile à progresser que le rocher. Voyons donc comment commencer à grimper sur un mur d’escalade.
L’échauffement est essentiel
Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que vous allez pratiquer un sport et que, en tant que tel, il a ses exigences physiques. Un bon échauffement est donc indispensable. Accordez une attention particulière à vos doigts, vos mains et vos épaules. Des mouvements articulaires, un peu de cardio pour faire monter la température (quelques minutes de saut à la corde ou de jumping jacks suffisent amplement) et quelques étirements dynamiques ou un auto-massage avec un rouleau en mousse et vous êtes prêt à commencer l’apprentissage.
Avant de commencer à faire des blocs ou des parcours, la meilleure chose à faire est de se mettre sur le mur de densité (un mur avec beaucoup de prises), sans s’effondrer, et très près du sol, commencez à tomber. Tomber est aussi important que grimper, et si vous apprenez à bien tomber dès le début, vous n’aurez pas peur lorsque vous voudrez essayer une étape plus difficile et qu’il y a une certaine hauteur. Progressez verticalement et sauter, de manière contrôlée, pour tomber de plus en plus haut et gagner en confiance.
Grimper avec les pieds
La prochaine étape est de commencer à se déplacer un peu plus haut sur le mur. Vous devez accorder presque plus d’attention à vos pieds qu’à vos mains. Lorsque vous allez déplacer un pied, ne changez pas votre regard avant que votre pied ne repose sur la cale. Essayez de marcher uniquement avec le gros orteil, avec précision, comme si vous portiez une brosse sur le bout de la patte de votre chat. En ce qui concerne vos bras, essayez de les garder aussi droits que possible. Vous serez ainsi moins fatigué et vous pourrez grimper, apprendre et vous amuser davantage. Essayez de vous « accrocher » aux prises au lieu de tirer dessus. Faites des séquences courtes, avec peu de mouvements, et baissez-vous pour éviter que vos avant-bras ne soient congestionnés et vous empêchent de grimper. Une fois que vous avez bougé librement, il est temps d’apprendre quelques bases techniques : apprenez à faire des changements de pieds, des bicyclettes, des croisements de mains…
C’est l’heure du bloc
Lorsque vous vous sentez en confiance, allez-y, vous pouvez passer à la zone de bloc. Cherchez les prises de départ, suivez uniquement les prises bleues et grimpez sans crainte jusqu’à la prise avec la carte top, attrapez-la à deux mains et félicitations, vous venez d’obtenir votre premier bloc. Maintenant, vous devez sauter un peu et sauter sans crainte sur le tapis.
Osez grimper un peu plus haut
Maintenant que vous connaissez votre chemin sur le mur, vous pouvez commencer à grimper sur les voies. Si vous n’avez pas d’assureur, pas de problème. Vous pouvez utiliser l’auto-assurage et grimper au sommet en toute sécurité.
Pour vous habituer à la hauteur, il est recommandé de ne monter que jusqu’au premier mousqueton et de vous laisser tomber, afin de voir comment l’assureur vous ralentit et vous abaisse. Lorsque vous prenez confiance, vous pouvez continuer à grimper progressivement, chaque fois un peu plus haut, jusqu’à atteindre le top de l’itinéraire.
Profitez
Une fois que vous aurez appris les bases du mouvement vertical, vous pourrez vous lancer dans l’escalade et profiter de la nature dans toute sa splendeur.
